Berat Badan Ideal-- Mengira berat badan ideal perlu dilakukan sebelum anda memulakan diet penurunan berat badan. Demi mempunyai berat badan ideal, anda tidak boleh pergi ke diet yang melampau kerana semua orang mempunyai berat badan ideal yang berbeza.
Sebenarnya bagaimana untuk mengetahui berat badan ideal? Terdapat banyak cara untuk mengira berat badan yang ideal. Tetapi apa yang kerap digunakan adalah formula Body Mass Index (BMI) dan Brocha.
Kira berat badan yang ideal dengan BMI
Indeks Massa Tubuh (BMI) atau sebutan dalam Body Mass Index (BMI) Indonesia adalah cara mudah untuk mengira berat badan yang ideal berdasarkan berat badan dan ketinggian. Untuk pengiraan, berat badan mestilah dalam kilogram dan ketinggian dalam kuadrat.
Sebagai contoh, anda mempunyai berat badan sebanyak 70 kilogram dan ketinggian 160 cm (1.60 meter). Kalikan ketinggian segiempat: 1.60 x 1.60 = 2.56. Kemudian, bahagikan berat dengan ketinggian kuasa dua: 70 / 2.56 = 23.4. BMI 23.4 apabila dilihat mengikut piawaian WHO, anda adalah normal.
Melaporkan dari Pusat Diabetes Diabetes, BMI untuk kawasan Asia seperti berikut:
WHO (BMI) Asia Pasifik (BMI)
Tipis <18.5 <18.5
Normal 18.5-24.9 18.5-22.9
Kelebihan berat badan 25-29.9 23-24.9
Obesiti ≥30 ≥25
Pada dasarnya, semakin banyak berat badan anda, semakin tinggi keputusan pengiraan BMI dan semakin tinggi risiko obesiti.
Kira berat badan yang ideal dengan Formula Broca
Rumusan Broca ditemui oleh Pierre Paul Broca. Seperti yang dipetik dari The Independent, formula ini untuk mengira berat badan yang ideal ditemui pada tahun 1871 oleh Dr. Pierre Paul Broca dan dipopularkan oleh Dr. BJ Devine pada tahun 1970-an.
Berikut adalah cara untuk mengira berat badan yang ideal berdasarkan formula Broca untuk wanita: (ketinggian - 100) - (15% x (ketinggian - 100)).
Pengiraan contoh:
Sekiranya seorang wanita mempunyai ketinggian 155 cm, berat idealnya: (155-100) - (15% x (155-100)) = 55-15 = 40. Kemudian berat ideal seorang wanita dengan ketinggian 155 cm ialah 40 kg.
Dan inilah cara mengira berat badan yang ideal berdasarkan formula Broca untuk lelaki: (berat - 100) - (10% x (ketinggian -100)).
Pengiraan contoh:
Sekiranya seorang lelaki mempunyai ketinggian 180 cm, berat ideal: (180-100) - (10% x (180-100)) = 80 - 8 = 72. Kemudian berat ideal lelaki dengan ketinggian 180 cm ialah 72 kg.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mengira berat badan yang ideal dengan menggunakan BMI atau Broca tidak selalu tepat kerana terdapat faktor umur dan faktor berat badan atau bahagian badan.
Sebenarnya bagaimana untuk mengetahui berat badan ideal? Terdapat banyak cara untuk mengira berat badan yang ideal. Tetapi apa yang kerap digunakan adalah formula Body Mass Index (BMI) dan Brocha.
Kira berat badan yang ideal dengan BMI
Indeks Massa Tubuh (BMI) atau sebutan dalam Body Mass Index (BMI) Indonesia adalah cara mudah untuk mengira berat badan yang ideal berdasarkan berat badan dan ketinggian. Untuk pengiraan, berat badan mestilah dalam kilogram dan ketinggian dalam kuadrat.
Sebagai contoh, anda mempunyai berat badan sebanyak 70 kilogram dan ketinggian 160 cm (1.60 meter). Kalikan ketinggian segiempat: 1.60 x 1.60 = 2.56. Kemudian, bahagikan berat dengan ketinggian kuasa dua: 70 / 2.56 = 23.4. BMI 23.4 apabila dilihat mengikut piawaian WHO, anda adalah normal.
Melaporkan dari Pusat Diabetes Diabetes, BMI untuk kawasan Asia seperti berikut:
WHO (BMI) Asia Pasifik (BMI)
Tipis <18.5 <18.5
Normal 18.5-24.9 18.5-22.9
Kelebihan berat badan 25-29.9 23-24.9
Obesiti ≥30 ≥25
Pada dasarnya, semakin banyak berat badan anda, semakin tinggi keputusan pengiraan BMI dan semakin tinggi risiko obesiti.
Kira berat badan yang ideal dengan Formula Broca
Rumusan Broca ditemui oleh Pierre Paul Broca. Seperti yang dipetik dari The Independent, formula ini untuk mengira berat badan yang ideal ditemui pada tahun 1871 oleh Dr. Pierre Paul Broca dan dipopularkan oleh Dr. BJ Devine pada tahun 1970-an.
Berikut adalah cara untuk mengira berat badan yang ideal berdasarkan formula Broca untuk wanita: (ketinggian - 100) - (15% x (ketinggian - 100)).
Pengiraan contoh:
Sekiranya seorang wanita mempunyai ketinggian 155 cm, berat idealnya: (155-100) - (15% x (155-100)) = 55-15 = 40. Kemudian berat ideal seorang wanita dengan ketinggian 155 cm ialah 40 kg.
Dan inilah cara mengira berat badan yang ideal berdasarkan formula Broca untuk lelaki: (berat - 100) - (10% x (ketinggian -100)).
Pengiraan contoh:
Sekiranya seorang lelaki mempunyai ketinggian 180 cm, berat ideal: (180-100) - (10% x (180-100)) = 80 - 8 = 72. Kemudian berat ideal lelaki dengan ketinggian 180 cm ialah 72 kg.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mengira berat badan yang ideal dengan menggunakan BMI atau Broca tidak selalu tepat kerana terdapat faktor umur dan faktor berat badan atau bahagian badan.
